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室内]简单健身操帮办公室美女塑形(图)

作者:admin    来源:未知    发布时间:2019-11-28 09:08    浏览量:

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  教你一套容易易学的健身幼研习, 让你既不延迟坐着看电视或是电脑, 又可仍旧娇美的形体。 盘算姿态: 危坐正在沙发或坐椅上, 拉长颈部, 挺胸收腹, 双手置于体侧略后方, 两眼平视前线。 一、 按图所示举措: 仰头 4 拍还原, 折腰 4 拍还原。 必然要感到到颈部肌肉被拉长, 一个完全的举措做完为 1 组, 做 2-4 组。 举措 1. 两手相对, 使劲推挤 20 下, 再仍旧此举措, 默数 10 拍, 还原。 举措 2. 按图所示举措匀称呼吸, 默数 10 拍, 还原。 一个完全的举措做完为 1 组, 做 2-3 组。 举措 1. 按图所示举措尽量收腹同时做深呼吸, 默数 10 拍后还原; 举措 2. 左手按于右手背上置于腹部, 以顺时针对象推拿 10 圈。 一个完全的举措做完为 1 组, 做 2-3 组。 举措 1. 勾脚尖, 绷脚尖各 10 下, 向内、 表围绕 10 圈; 举措 2. 双腿上, 下交叉 10 下; 举措 3. 双腿交叉, 默数 4 拍: 双腿掀开, 仍旧举措, 膝盖不行弯, 默数 4拍, 来回做 8 次, 一个完全的举措做完为 1 组, 做 2-3 组。 举措 1. 按图所示举措收紧臀部, 默数 10 下; 然后按逆时针, 顺时针动弹胯部, 各转 10 圈; 举措 2. 来回顶胯, 做 20 下。 一个完全的举措做完为 1 组, 做 1-2 组

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